在快节奏的现代生活中，上班族长期处于高强度工作状态，身体面临诸多健康挑战。德惠市医院的专家指出，了解并预防常见疾病，对上班族至关重要。

颈椎病：长时间低头看电脑、手机，使颈椎长时间处于前屈位，导致颈部肌肉劳损，易引发颈椎病。德惠市医院建议，工作时保持正确坐姿，电脑屏幕中心应与眼睛平齐，定时起身活动，进行颈部伸展运动，如头部缓慢向前后左右转动，每次持续 10 - 15 秒，每天数次，可有效缓解颈部压力。

腰椎间盘突出症：久坐、缺乏运动使得腰部承受压力过大，腰椎间盘退变加速。上班族应选择符合人体工程学的座椅，保持腰部挺直。工作间隙，进行简单腰部锻炼，如仰卧位时双腿屈膝抬起，缓慢放下，重复 10 - 15 次，增强腰部肌肉力量，减轻腰椎负担。

眼部疾病：长时间盯着电子屏幕，眨眼次数减少，易导致眼疲劳、干涩，甚至近视、青光眼等。工作中遵循 20 - 20 - 20 原则，即每看屏幕 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）外远处眺望至少 20 秒。多食用富含维生素 A、C 的食物，如胡萝卜、橙子等，保护眼睛。

肠胃疾病：不规律饮食、长期精神紧张，扰乱肠胃正常蠕动与消化功能。德惠市医院专家强调，上班族要定时进餐，避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻食物。保持良好心态，通过散步、听音乐等方式缓解压力，维护肠胃健康。

通过养成良好生活习惯，遵循德惠市医院提供的预防建议，上班族能有效降低常见疾病发生风险，保持健康体魄，更好地投入工作与生活。